年齡是擺在我們面前的一個大問題。當(dāng)人們進入中老年，骨形成減少，骨吸收增加，這是最有可能導(dǎo)致代謝性骨病——骨質(zhì)疏松癥。據(jù)了解，中國60歲以上老年人的患病率為36%。包括關(guān)節(jié)炎，這正日益成為中老年人的一個問題。所以保持關(guān)節(jié)和骨骼的健康是很重要的。骨質(zhì)疏松癥和各種形式的關(guān)節(jié)炎會導(dǎo)致行動問題和更多的健康問題。骨強度儀廠家提醒在日常生活中，我們可以做一些相對簡單的事情來減少患病的機會和可能性，或者至少防止可能導(dǎo)致的病情逐漸惡化和殘疾。西方痛風(fēng)和風(fēng)濕病醫(yī)院提醒你，簡單的生活方式改變，讓你的生活更環(huán)保、更舒適，如戒煙戒酒，通過飲食、藥物檢查和負重鍛煉獲得更多的鈣，有助于保護關(guān)節(jié)和骨骼。
1. 保持健康的飲食
吃富含鈣的食物
我們需要關(guān)注鈣的攝入。攝取足夠的鈣有助于減緩骨質(zhì)流失，盡量多吃含鈣豐富的食物。西方痛風(fēng)風(fēng)濕病醫(yī)院提醒您，充足的鈣攝入對保持骨骼健康、強壯很重要。確保你獲得足夠的鈣的方法是吃高鈣的食物，包括:
低脂奶制品，如低脂酸奶或牛奶，每日最多可食用300毫升。
綠葉蔬菜，深綠色的綠葉蔬菜，如羽衣甘藍，花椰菜和蕪菁。
鈣強化食品，如大豆飲料及豆制品、橙汁、谷物、面包等。
特別是骨湯中的鈣補充劑是不科學(xué)的，因為骨頭中的磷酸鈣不溶于水，不能煮熟釋放骨頭中的鈣而被身體吸收。此外，長期飲用高湯容易加劇脂肪和嘌呤的攝入，導(dǎo)致高尿酸、高血脂和痛風(fēng)。
2.吃富含維生素D的食物
維生素D可以改善平衡感，減少摔倒和骨折的風(fēng)險。含有維生素D的食物并不多，所以人體很容易缺乏維生素D。盡可能多地曬太陽是有道理的。我們主要從陽光中獲取維生素D，所以如果可能的話，盡量每天在陽光下曬15到30分鐘。但如果你住在光線較暗的地方，你就得想辦法把它添加到食物中。富含維生素D的食物包括富含脂肪的魚類，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚。它們還包括蛋黃、奶酪、強化牛奶、酸奶或豆制品和牛肝。你每天可以獲得600到1000IU的普通維生素D。
3.吃富含維生素C的食物
維生素C對修復(fù)關(guān)節(jié)和骨骼組織很重要，包括關(guān)節(jié)軟骨。多吃富含維生素C的食物，達到每日推薦的攝入量，西方痛風(fēng)風(fēng)濕病醫(yī)院提醒你不要吃太多維生素C，每天不要超過2000毫克。富含維他命C的食物包括:熱帶水果(菠蘿、木瓜、芒果和奇異果),柑橘類水果(柑橘、柚子、橘子和檸檬,等等),十字花科蔬菜,如西蘭花、花椰菜、芽甘藍)、漿果、草莓、藍莓、樹莓、蔓越莓,等等),綠葉蔬菜(如羽衣甘藍、卷心菜和菠菜),正常紅薯和土豆、筍瓜、西紅柿、西瓜等。
4.吃富含維生素K的食物
一些研究表明，維生素K可能有助于增加骨密度。西方痛風(fēng)和風(fēng)濕病醫(yī)院的臨床數(shù)據(jù)表明，維生素K不僅有助于增加骨密度，而且還可以防止骨折。考慮多吃富含維生素K的食物，包括綠葉蔬菜、肉類、奶酪、雞蛋或服用維生素K補充劑。
溫馨提示：以上就是關(guān)于保持骨骼健康需要做好的四件事介紹，尤其是進入到中老年后要定期的檢測骨密度，南京科進實業(yè)有限公司經(jīng)過國內(nèi)市場調(diào)研后推出的OSTEOKJ3000M/M+超聲骨密度檢測儀，對人體的足跟骨部位進行檢測，評估患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，產(chǎn)品適用于各類醫(yī)療和體檢機構(gòu)，超聲檢測技術(shù)安全可靠，對人體無害，兒童和孕婦均適用。
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