有這么一句話，叫千里之堤潰于蟻穴，這句話的道理適用的地方太豐富了，甚至對于骨質(zhì)疏松同樣適合；首先，通過骨密度儀的檢測，就可以對骨質(zhì)疏松作出判斷，而骨質(zhì)疏松一旦被確診,再補鈣或許為時已晚。有調(diào)查顯示,骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)與個人在中年骨質(zhì)疏松一旦被確診，再補鈣或許為時已晚。有調(diào)查顯示，骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)與個人在中年后的骨質(zhì)丟失度有關(guān)。如果在到達骨峰值之前就開始注意堅持對骨質(zhì)的保護對于骨質(zhì)疏松的檢查頗為有益。
1．多曬太陽：紫外線能刺激維生素D的產(chǎn)生，因此陽光也是維生素D的重要來源。每天1～2次，每次10分鐘處于陽光下，是解決維生素D不足的絕好辦法。當(dāng)然不可在陽光強的時候曝曬，以上午10點以前和下午3點以后為佳。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定維生素D用量，一般每天400國際單位的用量是適宜和安全的。過量服用會增加骨質(zhì)再吸收，也是有害的。
2．適當(dāng)運動：運動可以強化骨骼，增加日照（使維生素D的來源充足），使骨質(zhì)疏松的發(fā)生減緩或程度減輕。研究證明，更年期婦女堅持運動，可使體內(nèi)的礦物質(zhì)密度增加0.5%，而不做任何運動者則下降37%。散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動，加上適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)，能提高檢查效果。
3．適度增加體重：骨質(zhì)疏松癥易發(fā)生在體型較瘦的女性身上，這可能是因為她們骨鹽量較身材高大者少，加之內(nèi)分泌激素等原因，更易導(dǎo)致體內(nèi)鈣丟失。所以，適當(dāng)增加體重，對于穩(wěn)定病情有一定的積極意義。
4．積極檢查：骨質(zhì)疏松癥一旦確定，想要使它逆轉(zhuǎn)相當(dāng)困難，而且在確診前發(fā)生的損害通常都是的。但不應(yīng)放棄努力，可使用鈣劑、維生素D及降鈣素等檢查，使病情的發(fā)展緩慢下來，甚至停止。
5．慎用藥物：已有骨量減少或骨質(zhì)疏松者應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、潑尼松等，它們均可影響骨質(zhì)的代謝，導(dǎo)致鈣的流失。若正在服用利尿劑，需提高鈣質(zhì)的劑量。
6．補腎：祖國醫(yī)學(xué)認為腎主藏精，精生髓，髓居骨中，骨賴髓以滋養(yǎng)。實驗研究表明，補腎中藥可影響骨骼生長和恢復(fù)，因此中醫(yī)檢查骨質(zhì)疏松多從補腎著手。此外，肝、脾與骨質(zhì)疏松也有一定的關(guān)系，益肝補脾之法用于檢查骨質(zhì)疏松的報道也有。
壯骨補鈣的十款飲食
強壯骨骼離不開兩大關(guān)鍵營養(yǎng)：鈣和維生素D。因此，補充這兩種營養(yǎng)是我們在日常生活中格外需要注意的事項。
1.酸奶：酸奶富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
2.牛奶：一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。
3.奶酪：43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加，反而不利于關(guān)節(jié)健康。
4.雞蛋：雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式之一。
5.沙丁魚：沙丁魚常被做成罐頭，其中所含的維生素D和鈣質(zhì)出乎人們意料。
6.三文魚：三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。
7.金槍魚：是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。
8.菠菜：如果你不能吃奶制品，那么可以通過吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補充人體日需求鈣量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。
9.谷物：谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果沒機會吃三文魚或金槍魚，吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法。
10.橙汁橙汁雖然不含鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣的吸收。
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