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孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣？
根據(jù)WHO建議，胎兒對(duì)于鈣的需求主要集中在妊娠中晚期，所有妊娠期女性，尤其是有妊娠期高血壓的女性，補(bǔ)鈣應(yīng)從妊娠20周開始直至妊娠期結(jié)束。但妊娠期補(bǔ)鈣應(yīng)注重個(gè)體化，如孕婦出現(xiàn)偏食、戶外活動(dòng)少、妊娠反應(yīng)過重導(dǎo)致進(jìn)食量嚴(yán)重不足者可盡早補(bǔ)鈣。
妊娠期補(bǔ)鈣量多少才合適？
中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦鈣的供給量為：妊娠早期800 mg/d，可以保證胎兒骨骼的正常發(fā)育，又不動(dòng)用母體的鈣；妊娠中晚期，孕婦每天需補(bǔ)充1000 mg的鈣。而我們每天從食物中攝入的鈣僅有400 mg左右，遠(yuǎn)不夠機(jī)體所需。因此，建議孕婦除每天喝250～500 mL奶（可補(bǔ)充250～500 mg鈣）外，還可補(bǔ)充鈣制劑。
哪些食物是補(bǔ)鈣小能手？
奶類及其制品是鈣的來源，其鈣含量豐富，吸收率也高。孕婦應(yīng)每天進(jìn)食奶制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪、配方奶粉等，乳糖不耐受者可進(jìn)食酸奶、奶酪等。其他食物如豆制品、海產(chǎn)品、芝麻醬等也含鈣豐富；一些低草酸的綠色蔬菜，如西藍(lán)花、大白菜葉、卷心菜、羽衣甘藍(lán)的鈣含量也較豐富，建議經(jīng)常食用。另外，連殼的小魚、小蝦和某些干果（如核桃仁、榛子仁、南瓜子）含鈣量也較多。
孕婦補(bǔ)鈣越多越好嗎？
孕婦如補(bǔ)鈣過量，可引起一系列癥狀，如食欲減退、皮膚瘙癢、毛發(fā)脫落、神經(jīng)過敏、眼球突出、血中凝血酶原不足及維生素C代謝障礙等。同時(shí)，如孕媽媽血中鈣濃度過高，會(huì)出現(xiàn)軟弱無力、嘔吐和心律失常等不適，這均不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。胎兒也有可能患高鈣血癥，造成娩出困難，出生后嬰兒囟門過早關(guān)閉，顎骨變寬而突出，鼻梁前傾，既不利于生長(zhǎng)發(fā)育，又有損于顏面美觀。所以補(bǔ)鈣不要貪多。
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